podciaganie chwyt

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]

[...] szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem 12,10,8,6 Wznosy hantli w opadzie 12,10,8,6 Podstawa to ta trójka: martwy ciąg 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s szrugsy sztangą 3s wymachy w opadzie 3 s BICEPS : Uginanie na modlitewniku chwyt szeroki 12,10,8,6 Uginanie hantli z [...]

[...] - martwy ciogjako ostatnie cw na plecy4s - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytemwywal -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytemwywal - podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim uchwycie (nachwytem)wywal - podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim waskim uchwycie(podchwytem)wywal - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]

Jeśli chodzi o intesywność treningu - mogło być lepiej bo mój początkujący partner treningowy miał problemy z wykonywaniem ćwiczeń i strasznie marudził.... Jeśli chodzi o dorezanie pleców skupienie się na czuciu mięśniowym itd to wyszło najlepiej :D Naprawde liga, superserie nieźle mnie dorezały szczególnie Wiosło nachwytem + podciąganie podchwyt [...]

DZIEŃ 2 Dzisiaj trenowałem z samego rana przed uczelnią. o 7:40 wbiłem na siłke i dziś ćwiczyłem z dwoma kolegami, niestety jeden słabo ogarniał technike i multum czasu poszło na tłumaczenie mu jak ma robić ćwiczenie. i tak szło mu BAAAAARDZO opornie. wk***iłem się strasznie bo przez to nie zdążyłem zrobić martwego ciągu na koniec treningu. będe [...]

DZIEŃ 38 Zrobiłem sobie martwy w ss z podciąganiem na drażku, przerw praktycznie brak miedzy seriami wiec fajnie sie zmęczyłem. Podciąganie poszło dokładnie z zatrzymaniami i powolnym opuszczaniem, nigdy tak dobrze nie weszło mi podciąganie :D Wiosło też dziś lepiej technicznie niż zawsze, z dopięciem mocnym. Narciarz mizernie bo juz byłem [...]

Paradoks kursu trenera personalnego na zasadzie własnych doświadczeń. Pierwsza wizyta na siłowni. Ja całkiem niedoświadczony, nieobyty z wiedzą magicznej komnaty zwanej siłownią – całkowicie bez informacji o diecie, treningu, suplementacji, iniekcji. Zdany całkowicie na pastwę losu…. A nie jednak nie, w końcu od czego jest trener! Pomijając fakt [...]

Ostatni plan treningowy Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

MVP Pro Whey 30g Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 80g Żurawina 20g MVP AMINO MEGA 2300 4g Schab pieczony II 200g makaron durum 60g Ogórek kwaszony 250g OMEGA 3 3g Schab pieczony II 200g makaron durum 60g Kapusta kwaszona 250g OMEGA 3 3g Tuńczyk w wodzie 150g makaron durum 60g Kapusta kwaszona 250g OMEGA 3 3g Reflex Micro Whey 30g MVP [...]

MVP Iso Muscle 94 50g Płatki owsiane 90g Żurawina 15g MVP AMINO MEGA 2300 4g Jaja kurze całe 332g Białko jaja kurzego 40g Bułki grahamki 120g MVP AMINO MEGA 2300 4g OMEGA 3 3g MVP Bulk 130g Reflex Micro Whey 40g Wołowina - polędwica 200g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 20g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Awokado 150g OMEGA 3 2g Ser [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+2,5kg A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:50kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 92,5kg(+7,5kg) [...]

Siema, siema! DZIEŃ 26-06.05.2016 Dzisiaj rano na uczelnie, 3h wykład, a potem zostałem na konkursie mostów z papieru. Duża impreza, dzisiaj ostatni dzień, próby obciążeniowe, obejrzałem chyba z 20 mostów, genialne rzeczy. Byłem tam do 14 i przesunęło mi się wszystko, bo trening miał być koło południa, a nie wieczorem, ale było warto. Tylko [...]

[...] warzywa, lniany 4 ryż brązowy, kurak, wqrzywa, tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż brązowy, wątróbka, warzywa 8 sernik Plecy dolna część podciaganie na drążku Wąski chwyt 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny az do bioder 4x12-8 wisolowanie [...]

[...] siebie nawet niema bo ciągle cos ze szalu juz mozna dostać Trening Plecy Ściąganie z góry 4x12-8 szeroko chwyt Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla do boku jednoracz w opadzie tułowia 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty o ławkę 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15p Wyciskanie sztangi [...]

[...] boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie

[...] treningu 4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8 podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 [...]

[...] biceps tył barku wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks Uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Face pull z guma 5x12-6 brzuch dieta [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wioslo sztanga progresja 5x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmaks szrugsy 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki za głowę 4x12-8 Face pull 5x15-12 ugianie [...]